「怒るべからず」という戒は、怒りが沸き上がったときに怒りになるなという意味である。怒りが沸き上がり、去ってゆくのを見守るがいい。その原因を見なさい。怒りというのはつねに何かそれより深いものの兆候だ。それは、何か変化が必要だということの外的なしるしなのだ（Sacco, I. Personal communication, nd.）。

自分の怒りをコントロールできない、あるいは適切に表現できないという問題を持っている場合、コントロールや出し方を学んでいくステップは、簡単にいうと以下のようになります。

１）怒りに気づく
怒りは、まず身体の反応に現れます。ドキドキしたり、呼吸が早くなったり、冷汗が出たり、身体のどこかが締め付けられるような感じがしたりします。
怒りを抑える癖がついている人は、怒りを怒りとして感じない場合があります。そのような時は、身体の反応に注意すると自分の怒りに気づきやすくなります。

２）観察する
自分の怒りが、どのような時に現れるのか、そこには何か似たようなパターンがあるか、よく観察します。その大きさや強さは起こったことや状況に対して適切でしょうか。怒りを増幅させる「考え」が頭を横切るでしょうか。
そして、怒りを感じた時、どのように行動するでしょうか。押さえ込むことも１つの行動です。どのようにそれは表現されるでしょう。その表現をいつどこで身につけたのでしょうか。

３）分析する
怒りの背後には、多くの場合、別の感情があります。怒りの根底には常に悲しみや寂しさがあるという説もあります。わかってもらえない、受け入れてもらえない、認められていない、それらの感覚があるでしょうか。
それらは、一時的なものでしょうか。それとも過去に何度も感じたことでしょうか。

怒りの表現は、人間関係において大切なコミュニケーションの１つです。それが適切に表現されれば、人は、それによってその人の在り方、大切にしているもの、社会に対するスタンス、ポリシーなどを知り、お互いの理解を深めるのです。そしてそれは、それぞれがその都度試しながら学んでいくものなのです。

自分の人間関係に問題を感じたら、自分の怒りという感情と向き合ってみるといいかもしれません。
きっと自分について、より多くを知るキッカケになるでしょう。